Resoluções de Ano Novo: Defina Metas e Objetivos Alcançáveis
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Muitas vezes, o início de um novo ano é um momento de reflexão e renovação, em que nos propomos a fazer mudanças nas nossas vidas. “Resoluções de Ano Novo” ou “promessas de Ano Novo”, como lhe quiser chamar.
No entanto, muitas vezes, essas resoluções são feitas de forma impulsiva e sem um plano concreto. Portanto, só causam frustrações. Muitas pessoas ficam a sensação, aliás, de estar a falhar consigo próprias.
Por isso, neste artigo quero realçar a importância de definir metas e objetivos alcançáveis ao fazer as suas resoluções de Ano Novo.
Metas vs. Resoluções
Em primeiro lugar, é importante entender a diferença entre metas e resoluções. As resoluções são declarações amplas de intenção, como "quero perder peso" ou "quero ser mais organizado". Por outro lado, as metas são objetivos específicos e mensuráveis. Por exemplo, uma meta relacionada à resolução de perder peso poderia ser "perder 10 quilos até o final do ano".
A principal vantagem de definir metas em vez de resoluções é que as metas são mais concretas e fáceis de acompanhar. Assim, tem um foco claro e uma maneira de medir o progresso, o que pode aumentar sua motivação. Ao mesmo tempo, evita definir metas inatingíveis, o que previne a desmotivação e a sensação de fracasso.
Como definir metas alcançáveis
1. Seja Específico
Ao definir uma meta, seja o mais específico possível. Em vez de dizer "quero ficar em forma", diga "quero perder 5 quilos" ou "quero andar pelo menos meia hora a pé por dia". A especificidade torna a meta mais tangível.
2. Seja Mensurável
Como explicámos, é preferível ter objetivos mensuráveis. Se sua meta é financeira, defina um valor específico. Se for relacionada à saúde, estabeleça um indicador mensurável, como o peso ou a frequência cardíaca.
3. Seja Realista
Uma meta alcançável é exequível no seu dia a dia. Considere os seus recursos, o seu tempo e as suas circunstâncias actuais. Caso contrário, pode acabar por definir metas mensuráveis mas inalcançáveis, que contribuem para a sua frustração.
4. Defina um Prazo
Todas as metas devem ter um prazo. Um prazo cria uma sensação de urgência e também ajuda a manter o foco. Ao estabelecer um prazo, só precisa de se certificar que é realista e alcançável.
5. Divida em Etapas
Se sua resolução envolve uma grande mudança, divida-a em etapas menores e mais exequíveis. Isso torna o processo menos assustador e mais alcançável, já que vai tendo um reforço positivo ao longo do processo.
6. Acompanhe o Seu Progresso
Preste atenção ao seu progresso. Isso pode ser feito através de um diário, aplicações no seu telemóvel ou qualquer outra forma que seja conveniente para si. Acompanhe o progresso para manter o foco e a motivação.
Exemplos de Metas Alcançáveis
Agora que sabe como definir metas alcançáveis, aqui estão alguns exemplos de resoluções comuns de Ano Novo que foram transformadas em metas específicas e mensuráveis:
Resolução: "Quero ser mais saudável."
Meta: "Vou fazer exercício físico pelo menos 30 minutos por dia, 3 vezes por semana, e comer fritos apenas uma vez por mês."
Resolução: "Quero poupar mais dinheiro."
Meta: "Vou economizar 10% do meu salário todos os meses e criar um fundo de emergência com pelo menos 3 meses de despesas até o final do ano."
Resolução: "Quero aprender algo novo."
Meta: "Vou-me matricular num curso de idiomas, mesmo que seja online, e completar o nível básico até o final do ano."
Resolução: “Quero passar mais tempo com a minha família.”
Meta: “Vou reservar tempo para a minha família todos os domingos e organizar melhor o meu tempo pessoal.”
Aqui ficam algumas dicas extra para manter o foco ao longo do ano:
1. Mantenha a Motivação
Definir metas alcançáveis permite que veja progresso real ao longo do ano. Isso é importante porque a sensação de realização mantém a motivação alta e estimula-nos a atingir objetivos ainda mais difíceis. Sempre que tiver um dia mais complicado, olhe para trás e veja as metas que já alcançou.
2. Desenvolva Hábitos Duradouros
A rotina é parte do sucesso. Para atingir os objectivos a que se propõe, precisa de trabalhar de forma consistente. Por isso, crie novos hábitos – mas hábitos que sejam duradouros e que consiga adicionar à sua rotina (nada extremo que só sirva temporariamente!). Com o tempo, esses hábitos vão-se tornar naturais.
3. Celebre as suas Conquistas
Cada vez que completa uma etapa, celebre o seu sucesso. A celebração é uma parte importante do processo de atingir metas, pois reforça o comportamento desejado. Comemorar suas conquistas ao longo do caminho torna o processo mais gratificante.
As resoluções de Ano Novo são uma maneira poderosa de fazer mudanças positivas em sua vida. No entanto, para aumentar as suas chances de sucesso, é essencial definir metas alcançáveis em vez de resoluções vagas. Lembre-se de que o processo pode ser desafiante mas vai valer a pena.
Faça uma avaliação a meio do ano. Se não estiver a conseguir atingir as metas a que se propôs, procure um coaching pessoal. Veja aqui quanto custa um coaching.
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