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3 Passos para Começar a Fazer Mais Exercício no Novo Ano

Já alguma vez se inscreveu no ginásio e desistiu uns meses depois? No início do ano, todos nós estamos decididos a fazer mais exercício. Invariavelmente, chegados a Março, acabamos por desistir. Mas este ano vai ser o ano da mudança! Sabemos que os personal trainer são peritos em motivação, e por isso pedimos a alguns que fizessem este guia de 3 passos definitivos para começar a fazer mais exercício - e não desistir.

1. Estabelecer objectivos específicos e acessíveis. Um dos principais truques que o personal trainer nos recomendou foi estabelecer um objectivo concreto, como “perder 5 kg” ou “conseguir fazer 30 flexões”, em vez de dizer apenas que quer fazer “mais exercício”. Enquanto tiver um objectivo concreto na mira, é muito mais fácil manter-se motivado. Por outro lado, tem que definir objectivos que consiga cumprir! Caso contrário, irá sentir-se frustrado, o que o levará a desmotivar-se e, claro, a voltar à sua vida de antes.

2. Vá medindo o seu progresso. Medir o seu progresso é …

Objectivos para 2018: como parar de tomar café?

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Continuamos com os nossos objectivos para 2018. Sabemos que há muitas pessoas que tomam 4, 5 ou 6 cafés por dia e cuja resolução de ano novo é reduzir a quantidade de café que ingerem diariamente. Como não há objectivos impossíveis, vamos a isso! Estas são as dicas para quem quer parar de tomar café ou, pelo menos, tomar menos café em 2018.


Em primeiro lugar, é preciso aclarar que o café tem um valor calórico desprezível. É verdade: os grãos de café moídos não têm hidratos de carbono, lípidos ou proteína. Portanto, em termos nutricionais, o café só é relevante pelo sódio e potássio que contém. É exactamente por ter este teor de sódio que uma xícara de café nos faz subir a tensão arterial - facto que não passa desapercebido aos nutricionistas com doentes hipertensos.

Apesar disso, temos boas notícias! O consenso entre os profissionais de nutricionismo é que 2 a 3 cafés por dia ainda está dentro do limite que qualquer pessoa poderia tomar, especialmente se tomar café ao início do dia e n…

Alimentos que deve parar de comer em 2018

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Que alimentos deve parar de comer em 2018? Se um dos seus objectivos para o novo ano é ter uma vida mais saudável e melhorar a sua forma fisíca, os nutricionistas recomendam deixar de comer alguns alimentos. Aqui estão eles!
Refrigerantes Segundo os nutricionistas, o primeiro alimento que deve abandonar em 2018 são os refrigerantes. Porquê? Porque são altamente calóricos, principalmente devido ao alto teor de açúcar, mas muito pouco nutritivos. Além desses hidratos de carbono simples - que causam picos de glicemia e causam ainda mais fome - quase não têm nutrientes nem sais minerais. Depois ainda há a questão dos corantes e conservantes, também desaconselhados pelos nutricionistas. Portanto, mesmo que esteja a comer fora, prefira a água, a água com gás natural ou os sumos de fruta naturais.
As taças de açaí! A menos que tenha vivido os últimos dois anos numa gruta, o mais provável é que os seus cafés favoritos tenham começado a servir taças (ou tigelas, como lhes preferir chamar) de…

Aulas de peso corporal com personal trainer

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As aulas de peso corporal são uma das novas tendências entre os fãs de fitness. O desafio é simples: carregar com o seu próprio peso. Ou seja, o treino de peso corporal consiste em exercícios que pode fazer maioritariamente com o seu próprio corpo, sem a ajuda de máquinas ou acessórios. Como não exige máquinas, também é ideal para fazer em casa com a ajuda de um personal trainer. O que são exercícios de peso corporal? Os exercícios de peso corporal são exercícios em que o esforço é levantar o próprio peso. Nesta categoria, encontramos as flexões (de braços, com uma mão, de ombro), os abdominais, as elevações de pernas, os squats ou os burpees. Uma vez que são tão diversos, um personal trainer consegue personalizar todo o treino de acordo com os seus objetivos.
Quais são as vantagens das aulas de peso corporal? Uma das maiores vantagens das aulas de peso corporal é poder treinar em qualquer lugar, incluindo em sua própria casa. Portanto, é o tipo de exercícios ideal para treinos com o pers…

Um personal trainer vai ajudar-me a perder peso?

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Existem várias razões pelas quais pode estar interessado em contratar um personal trainer. Ganhar músculo, melhorar a sua resistência, preparar uma prova física… Mas a maioria das pessoas que contrata um personal trainer tem como principal objectivo perder peso. Se é o seu caso, temos uma boa notícia: sim, um personal trainer pode ajudá-lo a perder peso.
Como é que um personal trainer me ajuda a perder peso? Perder peso não é tão simples como parece. A nossa tendência é pensar que fazer exercício e comer saladas resulta sempre, mas para evitar dietas yo-yo é preciso ter um plano definido. Os personal trainers qualificados conseguem estruturar este plano e acompanham-no ao longo de todo o processo, o que é de certeza uma grande ajuda. Interessado? Pode começar já a procurar o seu personal trainer no Porto ou em Lisboa.
A maior dificuldade está em perceber quais são os exercícios apropriados para si. Alguns exercícios trabalham mais uns músculos do que outros, e um personal trainer vai ind…