Bom ano novo

Marcar a primeira sessão de psicoterapia pode despertar uma série de emoções. Ansiedade com a primeira consulta, curiosidade para saber como vai correr ou mesmo um certo receio. Isso é absolutamente natural, especialmente para quem nunca teve essa experiência antes.  No entanto, pode ficar tranquilo: o consultório do psicólogo é um espaço seguro e acolhedor onde será ouvido sem julgamentos. Por isso, se está à espera da primeira consulta, deixo-vos aqui um bocadinho do que podem esperar na primeira sessão de psicoterapia.  1. O propósito da primeira sessão A primeira sessão de psicoterapia funciona como um momento de avaliação. O principal objectivo é permitir que o terapeuta compreenda a sua situação actual, o motivo que o levou à consulta, há quanto tempo persiste, e as suas expectativas em relação ao processo terapêutico. Este processo de recolha de dados permite ao terapeuta compreender melhor os seus desafios e formular um plano de intervenção personalizado. Além disso, t...

É muito possível que o segundo pico de Covid-19 será ainda mais brutal do que o primeiro. Os números continuam a aumentar, e possivelmente o cenário não vai mudar em Dezembro. Apesar de não estarmos em confinamento pleno, as restrições devem estender-se até ao Natal, o que poderá ser ainda mais desmoralizante do que o que experienciamos em Março e Abril. Portanto, precisamos de ter cuidados redobrados para não entrar em desespero e zelar pelo nosso bem-estar mental. Adopte um hobbie rotineiro Os humanos gostam de rotina. A rotina ajuda a regular as nossas hormonas, e pode ter um efeito calmante. Não é por acaso que a técnica da caixa de areia funciona! Fazer exercício sempre à mesma hora ou com uma certa frequência, fazer puzzles e outros jogos de paciência podem ajudar a manter-se calmo. Faça meditação Não é segredo para ninguém que a meditação ajuda a manter o bem-estar mental, bem como a combater a ansiedade e a depressão. A meditação também pode fazer parte da prática de yoga, por...